Naidheachdan

Tha Barbell na sheòrsa de uidheamachd fallaineachd a bhios sinn a’ cleachdadh nuair a bhios sinn a’ cleachdadh ar fèithean.An coimeas ri dumbbells, tha an uidheamachd seo nas truime.Gus eacarsaich nas fheàrr a dhèanamh, bidh sinn gu tric a’ cleachdadh cuid de ghluasadan fallaineachd clasaigeach de bharbell.Mar sin a bheil fios agad dè na gluasadan clasaigeach de fallaineachd barbell?

Tarraing cruaidh
Suidhich am bàr barbell eadar do chasan.Cùm do chasan leud hip bho chèile.Sìn do lannan gualainn le bhith a’ lùbadh do chromagan agus a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan leud ghualainn bho chèile.Gabh anail domhainn, lughdaich do chromagan agus teann do ghlùinean gus am bi do laoigh a’ suathadh ris a’ bhàr.Thoir sùil air.Cùm do bhroilleach suas, bog do dhruim, agus brùth am bàr suas bho do shàilean.Nuair a tha am bàr os cionn do ghlùinean, tarraing am bàr air ais, lannan gualainn air an tarraing còmhla, agus brùth do chromagan air adhart chun bhàr.

Preas beinne còmhnard barbell
Na laighe air being rèidh, cleachd greim meadhanach, thoir air falbh barbell bhon raca, cùm gu teann e agus tog e os cionn do mhuineal.Is e seo do ghluasad tòiseachaidh.A’ tòiseachadh aig an t-suidheachadh tòiseachaidh, inhale agus gu slaodach lughdaich am bàr gus am bi e a’ suathadh ri meadhan do bhroilleach.Stad airson mionaid, tog am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige, agus exhale, le fòcas air a bhith a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach.Mar a ruigeas tu mullach a’ phutaidh, cùm do ghàirdeanan sàmhach agus brùth do bhroilleach cho mòr ‘s as urrainn dhut, stad, agus lughdaich gu slaodach a-rithist.Bu chòir a thoirt fa-near, nuair a bhios tu a 'bruthadh a' bheing, ma tha an cuideam mòr, feumaidh cuideigin cuideachadh, no ma tha e furasta a ghoirteachadh.Thathas a’ comhairleachadh luchd-tòiseachaidh trèanadh a thòiseachadh bhon bhàr falamh.

Sreath barbell
Is e eacarsaich clasaigeach a bhith a 'cumail a' bharbell (palms sìos), glùinean air an lùbadh beagan, a 'lùbadh air adhart, a' cumail do dhruim dìreach.Lean air adhart gus am bi do dhruim cha mhòr co-shìnte ris an làr.Gliocas: Seall dìreach air adhart.Bu chòir an gàirdean a tha a 'cumail a' bharaille a bhith crochte gu nàdarra, ceart-cheàrnach ris an làr agus an corp.Is e seo suidheachadh tòiseachaidh na gnìomhachd.Cùm do bhodhaig stèidhichte, exhale agus tarraing am barbell.Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus cùm am bàr dìreach le do ghàirdeanan.Aig àirde a 'chrapadh, teann na fèithean cùil agad agus cùm airson greiseag.

Sguabadh barbell
Airson adhbharan sàbhailteachd, tha e nas fheàrr trèanadh ann an raca squat.Gus tòiseachadh, cuir am barbell air a 'chrann os cionn do ghualainn.Cuir cathair rèidh no bogsa air do chùlaibh.Bidh an cathair chòmhnard a’ teagasg dhut mar as urrainn dhut do chromagan a phutadh air ais agus mar a ruigeas tu an doimhneachd a tha thu ag iarraidh.Tog am barbell far an sgeilp leis an dà ghàirdean, a 'cleachdadh an dà chas agus a' cumail do torso dìreach.Gabh far an sgeilp agus seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, òrdagan a 'sealltainn beagan chun an taobh a-muigh.Comharraich do cheann air adhart an-còmhnaidh, oir faodaidh coimhead sìos do chothromachadh a thilgeil agus tha e dona airson do dhruim a chumail dìreach.Is e seo suidheachadh tòiseachaidh na gnìomhachd.Beag air bheag lughdaich am bàr, glùinean air an lùbadh, cromagan air ais, cùm suidheachadh dìreach, ceann chun bheulaibh.Lean air adhart a’ squat gus am bi an hamstring anns an laogh.Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh am pìos seo.Mar a bhios tu ag exhale, tog am bàr le neart eadar do chasan, dìrich do chasan, sìneadh do chromagan, agus till air ais gu seasamh.