Naidheachdan

Nuair a bhios sinn a’ trèanadh cuid de fhèithean, tha e do-sheachanta uidheamachd eacarsaich a chleachdadh gus ar cuideachadh le eacarsaich.Is e prìomh fhèith a 'ghualainn an deltoid.Bidh mòran dhaoine a 'trèanadh an gualainn sa mhòr-chuid gus iad fhèin a dhèanamh nas làidire, gus an urrainn dhaibh aodach le barrachd cumadh a chaitheamh.Mar sin dè a tha fios agad mu uidheamachd gym trèanaidh gualainn?Bheir sinn sùil!

Clag coire
Is e pìos glè bheag de uidheamachd fallaineachd a th’ ann an Kettlebell, meadhan grabhataidh kettlebell air falbh bhon àite greim, an staid neo-sheasmhach seo de shnàmhadh is grèim, bidh am bodhaig a’ gluasad grunn fhèithean gus obrachadh còmhla.Seas le do chasan mu leud ghualainn bho chèile agus do chasan air an lùbadh beagan.Cùm cuideam nàdarra kettlebell a tha freagarrach airson an trèanadh seo anns an dà làmh agus cuir e air taobh do bhodhaig.Cùm do bhodhaig àrd dìreach agus do shùilean dìreach air beulaibh le do chridhe air a theannachadh.Pròiseas gluasaid: às deidh a ’chridhe a bhith air a theannachadh, tha na bagaichean aghaidh is meadhan den fhèith deltoid gu ìre mhòr fo chùmhnant leis a’ phasgan meadhanach, a bheir air na gàirdeanan leis an luchd a bhith air an togail gu àirde a ’ghualainn air gach taobh den bhodhaig, agus a’ cumail an giorrachadh stùc aig a’ phuing as àirde, agus an uairsin cuir air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Thoir aire do ruitheam anail agus gluasad rè eacarsaich.Mar sin gheibh sinn an catenary gu fèith deltoid.

Dumbbell
Lìn air do dhruim air being agus cùm na dumbbells leis an dà làmh.Bidh an cridhe a ’teannachadh suas, an ath phasgan ann am fèithean deltoid agus pasgan deiridh, gu bunaiteach bidh feachd fuilt cùl bundle fèithean deltoid, bidh dumbbell an dà làmh a’ gluasad gu slaodach bhon talamh le ìre gualainn an aon suidheachadh àrd, is e sin mar ghnìomhachd ùine stèisean eun, coltach gu suidheachadh gluasad ciste a leudachadh de sheasamh seasamh, faireachdainn deltoid fèithe deireadh bundle buidheann fèithe buidheann fèithe feachd fuilt faireachdainn giorrachadh.An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Thoir aire don bhuidheann fèithe targaid agus atharraich d’ anail rè gluasad na sgòthan.

Am frèam push-ups
Is e inneal spòrs a th’ ann an raca push-up a thathas a’ cleachdadh airson push-ups a dhèanamh.Le bhith a ‘meudachadh duilgheadas a’ ghluasaid, gus àite trèanadh ghualainn a choileanadh.Is e putadh-suas an dòigh as cumanta air do ghuailnean a chleachdadh le do làmhan rùisgte.Ann am putadh sìos, gluaisidh an cuideam gu lèir gu na làmhan;Gus putadh sìos a dhèanamh, feumaidh tu do chasan a chuir air a ’bhòrd putadh suas agus faighinn a-steach don t-suidheachadh putadh suas.Feumar aire a thoirt dha, nach tuit thu nuair a bhios tu a’ putadh suas;Cuir crìoch air àireamh gu leòr de ath-aithris;Gus an ìre duilgheadas àrdachadh, àrdaich àirde a 'bhùird push-up.