Naidheachdan

Tha mòran de luchd-togail bodhaig buailteach a bhith a’ seachnadh cho cudromach sa tha anail ann am pròiseas eacarsaich, uaireannan is e mearachdan anail a tha gar fàgail gun chomas adhartas a dhèanamh.Aig an aon àm bidh droch bhuaidhean ann, leithid dizziness, hypoxia agus mar sin air adhart.Nas trice na chan e, bidh sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn a' call lùth gu luath nuair a bhios sinn ag eacarsaich, agus chan urrainn don dian an ìre as àirde a ruighinn, gus an tèid an ìre trèanaidh againn a lùghdachadh.Mar sin tha anail na phàirt glè chudromach de ghluasad.

Cleachd anail san dòigh cheart gu foighidneach airson greis agus a dh’ aithghearr gheibh thu maighstireachd air na dòighean anail sin.

Anail gun ghluasad ocsaidean

Airson eacarsaichean inneal, gabh anail domhainn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh cuideaman aotrom, an uairsin tòisich agus exhale nuair a bhios tu deiseil.Lùghdachadh inhale phròiseas.Thoir an aire gum bu chòir an ùine gnìomh a bhith co-chòrdail ri àm an anail.San fharsaingeachd, tha toiseach gnìomh 1 diog, agus mar sin is e 1 diog anail a th’ ann.Mar as trice bheir e timcheall air 2 dhiog airson ath-nuadhachadh, a tha a’ ciallachadh gun toir e timcheall air 2 dhiog an èadhar a lìonadh nuair a bheir thu anail a-steach, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu cunbhalach.

Ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich dian, cleachd do anail a chumail.Le bhith air a chleachdadh gu ceart, faodaidh cumail do anail coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh agus àrdachadh ann an tòna fèithe adhbhrachadh.Ma dh’ fhaodadh cleachdadh ceàrr tachdadh bruthadh-fala tuiteam, ag adhbhrachadh dizziness, tinnitus, nausea agus faireachdainnean mì-chofhurtail eile.Is e an dòigh cheart air d’ anail a chumail gun a bhith a’ toirt anail ro dhomhainn, ach a bhith ag èaladh gu slaodach agus gu ruitheamach.Chan eil a bhith a’ cumail d’ anail airson a h-uile gluasad.Feumar a chleachdadh airson an sprint mu dheireadh no airson cuideam as àirde.

Bidh anail motair anaerobic ann an cruth anail tron ​​​​bheul agus an t-sròin aig an aon àm.Faodaidh seo àrdachadh a dhèanamh air cleachdadh ocsaidean, coileanadh adhartachadh agus ùine eacarsaich a leudachadh.Aig an aon àm, tha e a 'lùghdachadh an aghaidh fionnarachaidh an t-slighe analach agus a' dèanamh a 'phròiseas analach nas neo-bhacadh.

Prògram togail fèithean airson eacarsaich anaerobic

Tha eacarsaich anaerobic a’ toirt iomradh air gluasad luath is dian fhèithean ann an staid “cion ocsaidean”.Tha a’ mhòr-chuid de eacarsaichean anaerobic nan eacarsaichean làn luchdan agus sa bhad, agus mar sin tha e duilich mairsinn airson ùine mhòr agus tha sgìths cuideachd slaodach.Is e an rud as motha a tha aig eacarsaich anaerobic gu bheil na tha de ocsaidean a’ gabhail a-steach rè eacarsaich glè ìosal.Leis gu bheil an astar ro luath agus gu bheil an fheachd spreadhaidh ro làidir, chan eil ùine aig an siùcar ann am bodhaig an duine a bhith a’ lobhadh tro ocsaidean, agus feumaidh e a bhith an urra ri “solar lùth anaerobic”.Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-mach cus searbhag lactach sa bhodhaig, a’ leantainn gu sgìths fèithe nach urrainn mairsinn fada, goirt fèithe agus gann an anail às deidh eacarsaich.

Is e an ùine ath-bheothachaidh fèithe 48 gu 72 uairean, agus mar sin chan eil e èifeachdach cumail a’ cleachdadh na h-aon fhèithean gus am bi e air faighinn seachad air gu tur.San fharsaingeachd ann an eacarsaich fèithean mòra aig an aon àm tha fèithean beaga an sàs anns an eacarsaich, a leithid de chùis, fhad 'sa tha eacarsaich nam fèithean an sàs anns an aon latha a' bhuaidh as fheàrr.An àireamh de bhuidhnean agus amannan a tha a dhìth: 3 ~ 4 buidhnean, 6 ~ 10 tursan, 3 ~ 4 gluasadan airson fèithean mòra, agus 2 ~ 3 buidhnean, 8 ~ 12 tursan, 2 ~ 3 gluasadan airson fèithean beaga.Am measg nam fèithean mòra tha: pecs, latissimus dorsi, abs agus casan.Bu chòir an trèanadh tùsail a bhith iomchaidh airson cuideam a lùghdachadh, àrdachadh air an àireamh.