Naidheachdan

Trèanadh ghualainn gluasad gualainn fosgailte mar a nì thu
1, fosgladh gualainn fulangach supine - fosgail taobh aghaidh a’ ghualainn/chiste
Airson a’ mhòr-chuid den ghualainn a tha caran cruaidh faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich le gualainn fhosgailte nas comhfhurtail a chleachdadh.Supine air uachdar a ’phloc, cuir am bloc yoga air cùl an vertebra thoracic agus cùl a’ chinn, faodaidh daoine àirde bloc yoga agus gnìomh atharrachadh a rèir suidheachadh sònraichte a ’chuirp aca fhèin.

2. Fosgladh gualainn cuilean - fosgail taobh aghaidh a' ghualainn/chiste
A 'glùinean air uachdar a' phloc, casan fosgailte agus cromag leis an aon leud, uachdar pad sliasaid dìreach, buailteach air uachdar a 'phloc, gàirdeanan air an leudachadh, puing aghaidh, ciste a' fosgladh gu slaodach.Ma tha thu airson dian agus raon an eacarsaich a mheudachadh, faodaidh tu do uilleanan a lùbadh air a ’bhloc le cuideachadh bho bhloc yoga agus thoir do làmhan còmhla.

3. Fosgladh crois-ghualainn - fosgail taobh cùil a' ghualainn
Lìn air do stamag le do làmhan tarsainn agus air a leudachadh chun taobh eile, le do chrann còmhnard air a 'bhloc.Le cleachdadh, faodaidh tu do ghàirdeanan a leudachadh gu slaodach barrachd is barrachd, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh cùl nan guailnean agus an cùl àrd.

4. Gàirdean Rìgh Eòin - fosgail cùl a 'ghualainn
Dèan glùinean agus seasamh air a 'bhrat, leis an dà ghàirdean air an cuairteachadh timcheall a chèile agus an gàirdean àrd co-shìnte ris an làr.Bidh gàirdean an Rìgh eun a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh cùl a 'ghualainn agus a' ghàirdean gu lèir.

5. Cleachd searbhadair - paisg an gualainn gu lèir
Dhaibhsan a tha airson an guailnean fhosgladh, tha an còmhdach gualainn na phàirt riatanach den eacarsaich.Faodaidh luchd-tòiseachaidh còmhlan sìnte yoga no searbhadair a chleachdadh gus grèim fhaighinn air cinn a’ chòmhlain sìnte leis an dà làmh.Dèan an lùb bho aghaidh do bhodhaig gu cùl.Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail, faodaidh tu an astar eadar do làmhan agus am bann sìnte a ghiorrachadh.

Ro-chùram nuair a dh'fhosglas tu gualainn.
1. Lean air adhart ceum air cheum.Ge bith co-dhiù a dh'fhosglas a 'chrom no a' ghualainn, feumar a 'phuing seo fhaicinn, chan urrainnear a reubadh.Tog air na tha agad mu thràth.

2, eacarsaich gualainn fosgailte mus feum thu cuideachd blàthachadh sìmplidh.

3. Aig an aon àm, bu chòir dhuinn neart fèithe a chleachdadh timcheall air a 'ghualainn gus dèanamh cinnteach à seasmhachd a' ghualainn.Mothaich an cothromachadh eadar sùbailteachd agus seasmhachd.

4. Ann an gnìomhan fosgladh ghualainn, bu chòir a 'bhroilleach fhosgladh cha mhòr.Thoir aire do dh'fhosgladh a 'chiste, chan e a' chiste a 'putadh air adhart, agus an gualainn air falbh bhon chluas.