Bu chòir an cùl obrachadh bho mhullach gu bonn agus bho cheàrnan eadar-dhealaichte a 'cleachdadh diofar uidheamachd, gus am bi e an dà chuid farsaing agus tiugh, agus a' taisbeanadh suidheachadh ceart duine.Chan e fèithean cùil an aon phàirt den bhodhaig as motha agus as làidire.Tha e air a dhèanamh suas de shreath iom-fhillte de bhuidhnean fèithean eadar-cheangailte.
Bho shealladh eacarsaich, tha e sa mhòr-chuid (1) latissimus dorsi agus teres major, (2) trapezius, (3) cùl nas ìsle: spine erector.Feumaidh gach raon a bhith air a chuimseachadh le gluasadan sònraichte agus ceàrnan losgaidh.
Faodar fèithean beaga eile sa chùl, a 'gabhail a-steach an teres major, a chuideachadh le bhith a' cleachdadh an latissimus dorsi.Mar as trice chan eil dòigh eacarsaich iomallach ann.Tha fèithean latissimus dorsi air a dhèanamh suas de thrì roinnean sònraichte:
(1) Na pàirtean àrda is taobh thall de fhèith latissimus dorsi
Tarraing-suas: Bidh tarraing-suas farsaing ag obair na fèithean latissimus dorsi air na taobhan àrda is taobh thall agus tha iad nan dòigh math air leud do dhruim àrdachadh.
Às deidh suidheachadh suidhe amhach slaodadh sìos: grèim farsaing slaodadh sìos gu bunaiteach eacarsaich air ais latissimus air an taobh agus air an taobh thall, is e an dòigh mhath a tha ag àrdachadh leud cùil.
(2) dorsi latissimus nas ìsle
Tha tarraing-suas cumhang agus slaodadh sìos greim caol uile nan dòighean math air na fèithean latissimus dorsi as ìsle obrachadh
Suidheachadh seasamh gàirdean dìreach a’ slaodadh sìos: eacarsaich latissimus dorsi sa mhòr-chuid
(3) Dorsi latissimus meadhanach
Iomramh dumbbell aon-ghàirdean: Tha an comas air fèithean latissimus dorsi a sgaradh gu neo-eisimeileach na dhòigh math air dìoladh a dhèanamh dha luchd-eacarsaich a tha a’ gearan mu neo-chunbhalachd droma.
Sreath bogha barbell: is e seo aon de na h-eacarsaichean togail dorsi latissimus as mòr-chòrdte.
Sreath bogha T: aon de na gluasadan coltach ri sreath bogha barbell.
Sreath suidhe: faodaidh e buidheann fèithean cùil slàn a chleachdadh, agus cuidichidh i le bhith a’ cleachdadh fèithean gàirdean is gualainn.
(1) Sguabadh ghualainn
Is e am prìomh eacarsaich airson fèith trapezius an shrug ghualainn traidiseanta, a tha ag obair gu math airson fèith trapezius àrd
(1) sùbailteachd cùil agus leudachadh
Canar seasamh gobhar cuideachd, bidh luchd-tòiseachaidh a’ cleachdadh an roghainn as fheàrr de neart sliasaid, tha an luchd gnìomh gnìomh seo an ìre mhath beag, chan eil an sliasaid furasta a ghoirteachadh.
(2) buailteach aig gach ceann
Buaidh lùth eacarsaich dùbailte dìreach, eacarsaich coileanta fon mheadhan cùil, cnapan.
(3) Snàmh gu dìreach
Le àrdachadh dualtach dà tha cuid de spiorad coltach ri chèile, ach gu bunaiteach eacarsaich sliasaid bho trastain Angle, tha cuid coltach ri co-òrdanachadh làmhan is casan nuair a chumas snàmh saor-stoidhle (cas dheas chlì, cas chlì cas) cothromachadh bodhaig, dèan eacarsaich coileanta an ath mheadhan cùil, hip
(4) Bend do chasan agus do bhogha
Faodaidh luchd-tòiseachaidh taghadh saor-làimhe;Nuair a bhios an gluasad agus neart na sliasaid ag àrdachadh, faodar cuideam iomchaidh a ghiùlan: barbell cuideam coitcheann, faodar cuideachd a dhèanamh air inneal Smith.Eacarsaich coileanta an ath mheadhan cùil, cnapan.
(5) Bend do chasan agus tarraing gu cruaidh
Am measg nan eacarsaichean gus neart na sliasaid a leasachadh, chan eil teagamh nach e tarraing cruaidh an fheadhainn as èifeachdaiche.Eacarsaich coileanta an ath mheadhan cùil, cnapan.
Ùine puist: Cèitean-13-2022