Is e fèithean gualainn am pàirt as cudromaiche den stuth fèithe anns a 'bhodhaig àrd gu lèir.Le bhith a’ togail guailnean farsaing is làn chan e a-mhàin gum bi daoine a’ coimhead nas tèarainte, ach cuidichidh e thu cuideachd gus figear coltach ri modail fhaighinn agus loidhnichean fèithean a’ bhodhaig àrd gu lèir a dhèanamh nas rèidh.Tha cuid de dhaoine ag ràdh gur e leth a 'bhlàir a th' ann a bhith a 'trèanadh a' ghualainn, gu dearbh, chan eil an abairt seo mì-reusanta.Mion-sgrùdadh air structar gualainn, 2 ghluasad fallaineachd dumbbell gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh guailnean farsaing.
Tha dumbbell na inneal fallaineachd gu math cumanta nar beatha làitheil.Tha grunn ghluasadan fallaineachd air an dealbhadh le dumbbell.Airson trèanadh fèithean gualainn, tha dumbbell riatanach, oir faodaidh cleachdadh trèanadh dumbbell, nochdadh neo-chunbhalachd gualainn a sheachnadh, ach cuideachd ar cuideachadh gus buaidh trèanaidh nas fheàrr a choileanadh.
Tha na fèithean gualainn againn sa mhòr-chuid air an dèanamh suas de thrì pàirtean: deltoid anterior, deltoid meadhanach agus deltoid posterior.Tha e cudromach na trì fèithean a chumadh gu cothromach rè eacarsaich.Mura h-eil an dian trèanaidh air a dheagh chothromachadh, faodaidh e leantainn gu dochann agus chan eil na fèithean gualainn brèagha.Gus am fèithean deltoid a leasachadh gu cothromach, feumaidh sinn eacarsaichean dumbbell a chur ris gus an raon ainmichte a bhrosnachadh gu h-iomchaidh.
Seasamh no suidhe putadh gualainn dumbbell
Is e seo aon de na gluasadan fèithean gualainn as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.Faodaidh tu seasamh no suidhe a chleachdadh, ach tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig gach fear.Bidh preas dumbbell nan seasamh a’ brosnachadh na raointean aghaidh, meadhan is cùil mòran a bharrachd na tha suidhe, agus bidh iad cuideachd a’ brosnachadh na fèithean bunaiteach.
Aig an aon àm, tha cuideam an t-suidheachaidh seasamh gu tric beagan nas lugha na cuideam an t-suidheachaidh suidhe, a tha a 'leantainn gu buaidh trèanaidh glè bheag airson cumhachd fèithean, agus tha an suidheachadh suidhe gu math sìmplidh, a tha gu math càirdeil airson fallaineachd.An dà sheòrsa de dhòighean trèanaidh, faodaidh sinn taghadh a rèir an suidheachadh fhèin.
Teilt dumbbells còmhnard air an taobh
Le bhith a 'lùbadh gu aon taobh, bidh sinn a' seachnadh an supraspinatus bho bhith a 'dol a-steach don raon gluasad as gnìomhaiche, a leigeas leinn an deltoid meadhanach a thrèanadh taobh a-staigh raon cuingealaichte de ghluasad a' cho-cheangail.Nuair a bhios tu a 'dèanamh seo, bi faiceallach stad nuair a tha an gàirdean a tha a' cumail an dumbbell co-shìnte ris an talamh gus nach bi brosnachadh a bharrachd air a 'chorda posterior.
Ùine puist: Cèitean-20-2022